6.- 7. ve 8.günler

Merhaba Dukan diyetinde son 3 günüm rahat geçti. Açlık hissiyatım gün geçtikçe azalmaya başlıyor.Bu da gözün dönmemesi ve iradeyi kaybetmemek için iyi bir şey :) Diyette beni en çok zorlayan şey yulaf kepeğini tüketmek. Yaptığım ekmekler çoğu zaman midemi bulandırdığından artık tatlı ve kurabiye gibi şeyler yapıyorum.Bunların tüketimi daha kolay oluyor benim için. Yoğurta karıştırarak yemeyi de denedim ancak çok felaketti. Kusmamak için kendimi zorlayarak yedim hepsini. Bundan sonra kurabiye yaparak tüketmeye çalışacağım. Tatlandırıcı olduğu için tatlı hissimi de bastırmış oluyor. Diyetin benim üzerimde bir yan etkisi de depresyon oldu. 2 gündür kendimi mutsuz hissediyorum, ağlamak istediğim bile oluyor durup dururken. Havaların güzelleşmesiyle bunu da atlatacağım sanırım :) Kendi yaptığım ekmeğin fotosunu da paylaşayım. Yağ kullanamadığımız için silikon ya da kağıt kalıplar çok pratik, ikeadan aylar önce almıştım bu kağıt kalıpları :) çok da ucuzlar Artık bu ekmekleri yiyemediğimden, kalıpları tarçınlı kurabiyeler için kullanmaya başladım tabi :) Herkese başarılı diyetler :)

5.gün

Merhabalar, bugün diyetimde 5.günüm ve seyir evresine geçtim.Bugün sabah kahvaltıda domates ve salatalık yiyebildim.Bir gün sebze yiyebileceğim için mutlu olacağımı söyleseler inanmazdım :) Yulaf kepeğiyle omlet yapmaya ve yağsız pişirdiğim için yakmamaya da alıştım :) Öğlen tavuk yanında ufak bir salata ve akşam patlıcanla yaptığım yağsız bir et sote yemeği yedim.Yanında yine yağsız ve güzel bir salatayla tabii.Yağsız beslenmeye iyice alıştım sanırım ve yulaf kepeğiyle güne başlayınca gün içinde çok da acıkmadığımı fark ettim, oldukça tok tutuyor. Bu yüzden yumurtaların için mutlaka yulaf kepeği koyuyorum.Dün akşam yatmadan önce tarçınlı minik bisküviler yaptım.İnsan çay ve kahve içerken yanında atıştırmalık bir şeyler istiyor mutlaka.Tarifini aldığım blogu da yazacağım.Tarifte bulunan tereyağı aromasını bulamadığım için koymadım ben, yine de harika bir atıştırmalık oldu :) Herkese iyi diyetler :) http://dukandiyetim.blogspot.com/2012/04/tarcinli-biskuvi.html

4.gün

Dukan diyetimde 4.günüm atak evremin de son günü, 3 gün olarak belirlemişti yaptığım test ama ben ilk günü yanlış yaptığım için 4.günü yapıyorum.4.gün de sırf proteinle beslenmek gerçekten zordu.Gözüm sürekli dışarıdaki pastanelere ve kuruyemişçilere kaydı ama direndim :) benim gibi iradesi çok zayıf bir insan için oldukça ilginçti bu durum.İstemek başarmanın yarısıdır diye boşuna dememişler. Akşam yemekten sonra 45 dakikalık bir yürüyüş yaptım ve inanılmaz terledim.Sanırım proteinler daha da terletiyor insanı ve bu iyi bir şey.Akşam tartıldım ve taataam :) 54.7 kiloyum.Yani 1.5 kilo vermiş oldum.Ciddi bir hafifleme ve moral oldu benim için.Ayrıca ödem problemi yaşadığım için protein almam da bu kadar çabuk sürede kilo vermem de etkili oldu.

3.gün

Dukan diyetinde 3.günüm pazar gününe denk geldiği için biraz zorlayıcı oldu.Birkaç arkadaşımızla görüşüp, birini ziyarete gittiğimiz için haliyle hamur işleri ikram edildi. Böyle diyetlerde çevrenizin desteği de çok önemli.Arkadaşlarım gayet anlayışlı davranarak hiç ısrar etmediler ve destek oldular.Evde daha çok zorlanıyorum.Özellikle evliler için bu diyet daha zorlayıcı olacaktır.Dolabınızda mutlaka eş ya da çocuklarınız varsa onlar için, diyetinizin dışında şeyler bulunuyor.Sebzeler, tatlılar vs. Daha önce de yazmıştım iradesi çok zayıf bir insanım.Buna rağmen bu günü de atlattım :) Özellikle güneşe çıktığınızda ciddi anlamda bir sıcaklık hissediyorsunuz, benim hissettiğim daha çok içeriden yanma gibi bir şeydi, yağ yakımının belirtileri olduğu için gayet iyi bir şey.Ayrıca sıvı alma ihtiyacı duyurduğu için de diyetimiz için güzel. Tatlısızlığa daha fazla dayanamadığım için akşam dondurma yaptım kendim için, çok güzel oldu.Tarifi aldığım blogu da paylaşacağım.Malzemeleri de kolayca bulabilirsiniz.Vanilya esansları da marketlerde satılıyor, fiyatı da çok ucuz. Atak evrem 3 gündü ama ben dayanabileceğim için 4.günü de yapacağım. Hemen tarifi aldığım blogu da yazayım :) http://dukandiyetim.blogspot.com/2012/02/vanilyali-dondurma.html Atak evresi için başka tatlı tarifleri de bulabilirsiniz :)

Dukan diyeti 2.gün devamı

Dukan diyetinin ilk günü adet dönemime denk geldi. Adet döneminden en az 4-5 gün önce vücudum ödem toplamaya başlar ve bu bazen ayak ağrılarına sebep olabiliyor.Kitabı ilk günün sonunda aldığımı söylemiştim.Dün akşama doğru bedenimde ciddi bir hafifleme hissetmiştim.Şimdi kitabı okurken bunun nedenini de öğrenmiş oldum.Saf protein diyeti vücutta tutulan suyun atılmasını sağlarmış, atak evresi, vücut ödeminin de atılmasına yardımcı olacak yani, bu yüzden de mutlu oldum. Sabah kahvaltıdan ve öğlen çok hafif bir yemekten sonra bile hala açlık hissetmiyorum.Proteinler gerçekten tok tutuyormuş.Çikolata ve tatlı yememek için direnmek dışında şimdiye kadar çok zorlanmadım.

Dukan diyeti 2.gün

Aslında birinci günden başlamak isterdim ancak blog yazmak için bugün vakit bulabildim.
Kısaca dukan diyetine neden başladığımı yazayım. Evlendikten sonra 7 kilo aldım, bu bazılarınızın 7 kilo ne ki? demesine yol açabilir ancak boyum kısa olduğundan (1.53) 7 kilo benim için tam bir felaket ve 40 beden demek.40 beden normal ya da uzun boya sahip bir insanda çok göze batmazken, benim gibi kısa boylu için kilolu olmak demek.
Dukan diyetini bir arkadaşımdan duydum, 3 haftada 6 kilo verdiğini söyledi ve diyeti anlattı, mutlaka kitabı edinmem gerektiğini de söyledi tabi ki.Çok yoğun ve uzun saatler çalıştığımdan kitabı hemen alabileceğim bir yer bulamadım, bu yüzden internete girip ön bilgi edindim.Çok yararlı bulduğum blogları okudum, hepsini sizinle de paylaşacağım.
Ben yemek ve özellikle tatlı konusunda iradesi çok zayıf biriyim.Bu yüzden 1 gün boyunca blogları okuyarak geçirdim, dukan diyeti sitesine girip testi yaptım ve hemen başlamaya karar verdim. Kitabı 1.günün sonunda alabilecektim ancak, buna rağmen beklemeden başladım.Çünkü biliyordum ki kitabı aldıktan sonra başlarım deseydim, belki hiç başlayamayacaktım.
Öncelikle şunu bilmeliyiz ki "kolay diyet" yoktur.Her diyet mutlaka zordur, irade göstermek zorundayız.
Yaptığım test sonucu atak evrem 3 gün çıktı.Bugün 2.günümdeyim.
İlk gün çok zor geçmedi.Diyete başlayacağım gece yulaf kepeğinden ekmekler yaptım.Tarifleri aldığım blogları yazacağım.Ve sabah diyete başladım.Çok ekmek yiyen biri olmadığım halde, kahvaltıda mutlaka 2-3 dilim kepek ya da çavdar ekmeği yerdim.Yaptığım yulaf kepeğinden ekmekler biraz da olsa bu hissi bastırdı.Öğlen iş yerimin çevresinden bir marketten aldığım tavuk füme jambonlarla ve peynirle idare ettim.Akşam yemeğinde de dışarıda olduğumuz için yağsız, ızgara tavuk şiş sipariş ettim.1,5 kaşık yulaf kepeğini ve suyu da unutmuyoruz tabi.Ben zaten çok su içen biri olduğumdan zorlanmadım.
Sürekli protein almaktan dolayı olan ağız kuruluğu biraz rahatsız etse de su içerek hafifletebiliyorsunuz.Arada dişlerimi fırçalayarak ağız kokusunu da önledim.
Bugün 2.günüm ve sabah kendime güzel bir omlet yaptım.Tarifi şöyle
1 adet yumurta, çok az yağsız süt,1 yemek kaşığı yulaf kepeği ve bir kaşık yağsız,tuzsuz çökelek, hepsini karıştırıp kızdırılmış teflon tavaya döküyoruz, tadı gayet güzel oldu ve en önemlisi çok doyurucuydu.
İzmir'de yaşadığım için her istediğimi hemen bulamıyorum.5 mandıra ve 4 büyük market gezmeme rağmen yağsız peynir bulamadım, bu yüzden çok az yağlı peynir almak zorunda kaldım.Yağsız tuzsuz lor da bulamadığım için, yağsız-tuzsuz çökelek aldım.Tadı güzel.
Özellikle güzel tariflerinden yararlandığım blogları yazıyorum bir de okumaktan zevk aldığım dukan günlüğü blogunu.
http://dukanoloji.blogspot.com/ leziz tarifler var
http://dukanellaa.blogspot.com/ bir çok bilgiyi ve tarifleri bulabilirsiniz
http://dukandiyetim.blogspot.com/
bir de dukan diyet günlüğü blogu, severek takip ediyorum
http://defnenindukangunlugu.blogspot.com/

Kitabı da okumaya başladım, kitabı mutlaka edinin.DR larda bulabilirsiniz, fiyatı 20 tl. Kitaptaki tarifler damak tadımıza pek uygun olmadığından ben bu bloglardan yararlanıyorum.
Hadi bakalım, hepimize iyi diyetler :)